La exposición al sol es necesaria para la síntesis de vitamina D y tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Sin embargo, durante el verano, la intensidad de la radiación ultravioleta (UV) aumenta significativamente, lo que eleva el riesgo de daños a corto y largo plazo. Por eso, entender cuándo, cómo y cuánto exponerse es clave para proteger la salud.
Cuidados, horarios seguros e impactos en la salud
🕒 Horarios recomendados para evitar daños
La radiación ultravioleta alcanza su máxima intensidad entre las 12:00 y las 16:00 horas, por lo que las autoridades sanitarias recomiendan evitar la exposición directa al sol durante ese período. Incluso organismos europeos señalan, que en verano, la intensidad UV puede permanecer elevada hasta las 17:00 h, dependiendo de la latitud.
✔ Mejor horario para exponerse al sol:
Antes de las 11:00 y después de las 16:00, cuando la radiación es notablemente menor.
🛡️ Cuidados esenciales para protegerse del sol
1. Usar protector solar adecuadamente:
- Factor de protección solar (FPS 30 o superior) recomendado.
- Aplicarlo 30 minutos antes de la exposición.
- Reaplicar cada 3–4 horas, o después de nadar o transpirar.
2. Vestimenta adecuada
- Sombrero o sombrilla para proteger rostro, cuello y hombros.
- Ropa de manga larga, preferentemente de colores claros.
- Gafas de sol con filtro UV certificado (los lentes oscuros sin filtración UV no protegen).
3. Hidratación constante
- Beber agua simple con frecuencia, especialmente en niños y adultos mayores.
4. Buscar sombra siempre que sea posible
- Bajo árboles, techos o sombrillas.
- Recordar que la radiación UV se refleja en superficies como: Nieve (50–90%), Arena: (15–25%), Agua: (10–20%) y Asfalto: 4%
5. Consideraciones adicionales
- No confiarse con los días nublados: las nubes bloquean el calor, pero no los rayos UV.
Consecuencias de la exposición excesiva al sol
Quemaduras
Enrojecimiento e inflamación
Dermatitis solar hipocromiante: aparición de manchas blancas con escamas finas
Resequedad y queilitis (labios agrietados)
Conjuntivitis, ojo rojo, picazón o lagrimeo si hay exposición intensa sin protección ocular
Envejecimiento prematuro de la piel: arrugas, manchas y pérdida de elasticidad
Disminución de defensas de la piel
Mayor riesgo de cáncer de piel
Una sola quemadura severa en la infancia ya eleva el riesgo en la adultez.
Cataratas y otros daños oculares por radiación UV acumulada
🧒 Especial atención: niños y adolescentes
Su piel es más sensible y los daños acumulados en la infancia aumentan significativamente el riesgo de problemas dermatológicos en la adultez.
¿Qué pasa si todo lo anterior «fallo» y alguien de nuestra familia termina con quemaduras a causa del sol?
🌥️ sacar del sol inmediatamente, 🧊 aplicar compresas frías 10–15 minutos,
🧴 usa crema hidratante/ aloe vera, 🥤 buena hidratación por vía oral
⚠️ Consultar un médico si:
- Presenta ampollas
- Fiebre, vómitos o malestar general importante
- Quemaduras en cara, manos, genitales o gran parte del cuerpo
- Bebés o niños pequeños
El sol es una fuente de bienestar, pero puede convertirse en un riesgo serio si no se toman las medidas adecuadas. Evitar las horas de mayor radiación, usar protector solar correctamente, vestir ropa adecuada y mantenerse hidratado son acciones simples que previenen daños inmediatos y enfermedades a largo plazo.
Con pequeños hábitos diarios se puede disfrutar del verano de manera saludable y segura.
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