Exposición a pantallas en el hogar

Celulares, tablets, computadoras, televisores. Las pantallas forman parte de la vida diaria de adultos y niños. Estudiamos, trabajamos, nos entretenemos y nos comunicamos a través de ellas. El problema no es su uso, sino la exposición excesiva y sin control.

Desde la mirada de la Seguridad y la Salud, la exposición prolongada a pantallas es un riesgo silencioso, cuyos efectos no se ven de inmediato, pero se acumulan con el tiempo.

Principales riesgos de la exposición a pantallas

1. Fatiga visual digital

Mirar una pantalla durante períodos prolongados puede provocar:

• Ardor o picazón en los ojos
• Visión borrosa
• Dolor de cabeza
• Sensación de cansancio visual

Se produce por el parpadeo reducido y el esfuerzo constante de enfoque.

2. Trastornos del sueño

La luz azul emitida por las pantallas inhibe la producción de melatonina.

Riesgo: dificultad para conciliar el sueño, sueño de mala calidad y cansancio diurno, especialmente en niños.

3. Problemas posturales

El uso prolongado de celulares y computadoras favorece:

• Dolor cervical
• Contracturas
• Dolor lumbar
• “Cuello de texto”

4. Impacto en niños y adolescentes

• Déficit de atención
• Irritabilidad
• Sedentarismo
• Menor interacción social

Medidas de prevención y uso saludable

✔️ Regla 20-20-20

Cada 20 minutos, mirar algo a 6 metros (20 pies) durante 20 segundos.

✔️ Limitar el tiempo de uso

Especialmente en niños. Establecer horarios y pausas.

✔️ Evitar pantallas antes de dormir

Al menos 1 hora antes del descanso.

✔️ Usar modo nocturno o filtro de luz azul

✔️ Cuidar la postura

• Pantalla a la altura de los ojos
• Espalda apoyada
• Pies apoyados en el suelo

✔️ Buena iluminación del ambiente

Evitar reflejos y contrastes excesivos.

Recomendaciones especiales para niños

• Menores de 2 años: evitar pantallas
• Uso siempre supervisado
• Priorizar actividades físicas y juegos reales
• No usar pantallas como “calmante”

Artículos super interesante de las Naciones Unidas sobre el tema https://news.un.org/es/story/2019/04/1454801

🏠 Tecnología sí, pero con equilibrio

Las pantallas llegaron para quedarse. El desafío no es prohibirlas, sino usarlas de forma consciente y saludable, cuidando la vista, el descanso y el bienestar general de toda la familia.

Un hogar seguro también es aquel que cuida la salud a largo plazo.